Ранкова пробіжка: користь, поради, з чого почати




 

Ранкова пробіжка в якості зарядки - це те, що об'єднує безліч успішних в різних сферах людей по всьому світу. Саме з бігу вранці рекомендують починати свій день бестселери з особистісного росту і ефективності.

 

Зарядку на бігу називають найпопулярнішим видом рекреаційної активності. Просто пройдіться по цим хештегом в соцмережах: #morningrun, #earlyrunners, #earlybirdsrun, #sunriserun, - і ви побачите, скільки чудових емоцій отримують люди до 7-8 ранку, ще до початку свого робочого дня.

 

Ранкова пробіжка: користь, правила, з чого почати


Далеко не всі з них "жайворонки", професійні атлети, захоплені фітнесом і дієтами до мозку кісток, які мріють про особисті рекорди і перемоги. Звичайно, є серед них і відомі ультра-бігуни, які піднімаються з ліжка о 3:30 ранку, щоб встигнути до 8 години пробігти черговий марафон, такі як Дін Карназес. Але в основному ранкова зарядка - це 30-40 хвилин легкого бігу по спокійним вулицям і паркам, поки всі в окрузі ще сплять.

 

Запустити свій день, налаштуватися на потрібну хвилю, порухатися перед робочим днем ​​в офісі, помедитувати на бігу, провести час для себе, зробити перший значимий вчинок і підняти свою самооцінку - ось найчастіші мотиви, заради яких люди заводять будильники раніше і відправляються на пробіжки.

 

Користь ранкової пробіжки


Про користь ранкового бігу написано чимало, якщо коротко підсумувати всі плюси, то зарядка допомагає:

  • дотримуватися режиму дня (щоб рано встати, потрібно вчасно лягти);
  • систематизувати тренування (організм адаптується і звикає до певного навантаження в один і той же час);
  • переглянути харчування (чи будете ви бігати після легкого сніданку або натщесерце, так і сніданок в день пробіжки буде напевно більш здоровий);
  • навчитися бігати на низькому пульсі (середній пульс ваших ранкових пробіжок буде значно нижче вечірніх, що добре позначиться на розвитку аеробних якостей, і скоро ви помітите, як на низькому пульсі біжите швидше);
  • стати ефективніше і більше встигати в інших справах (якщо зумієте грамотно скористатися зарядом ранкової енергії після пробіжки);
  • менше пропускати і скасовувати тренування через утому або поганої погоди (вранці це навряд чи станеться);

Що зробити, щоб ранкова пробіжка точно відбулася


1. Лягти спати як мінімум на півгодини раніше.

2. Приготувати речі для пробіжки і те, чим ви плануєте поснідати (до або після бігу).

3. Не планувати собі на ранок складну тренування (нехай це буде не більше 30 хвилин для початку).

 

З чого почати ранкову пробіжку


До пробіжки виконайте наступний комплекс (його можна виконати ще вдома, збираючись на пробіжку і надягаючи форму, або вийшовши на вулицю, поки годинник ловлять GPS):

  • підйоми на стопах - 10 разів;
  • перекати на стопах - 10 разів;
  • крок з нахилом до ноги, що стоїть попереду на п'яті - 10 разів;
  • випади "матриця" на місці: вперед, в діагональ, убік, назад - по 3 кола на кожну ногу;
  • стійка на одній нозі з закритими очима (коліно можна обхопити руками і підтягнути до грудей) - по 20 секунд на ногу;
  • пружні міні-стрибки на стопі вгору на місці - 20 разів.

І ось тепер можна бігти!



Создан 27 фев 2020



 

 “Дитина не може жити без сміху. Якщо ви не навчили її сміятися, радісно  дивуючись, співчуваючи, бажаючи добра, якщо ви не зуміли викликати у неї мудру  і добру посмішку, вона буде сміятися злобно, сміх її буде насмішкою”.


 “Збіднюючи світ дитинства, ми затрудняем входження дитини в суспільство,  колектив”.


 “Що найголовніше було в моєму житті? Без роздумів відповідаю: любов до дітей”.

 “Хоча б над тобою було сто вчителів – вони будуть безсилі, якщо ти не зможеш сам  змусити себе до праці і вимагати ії від себе”.

                                                                                             


   © 2015  Казки Сухомлинського