Преимущества упражнений на беговой дорожке




 

Тренировки - кратчайший путь к красивой фигуре и здоровью. Но тренироваться более эффективно можно, используя современные тренажеры. Беговые дорожки предлагают множество удобных факторов, которые помогут вам добиваться значительных результатов. Для российского климата данный вид спортивного оборудования просто незаменим! Русские зимы холодные и долгие, поэтому о занятиях спортом на улице и речи нет. Именно у россиян беговые дорожки стали популярны, ведь они созданы для тех, кто предпочитает бегать в контролируемой среде. При этом современные беговые дорожки дают возможность менять способ бега, скорость и наклон поверхности.

 

Свежий воздух и солнечные лучи - это здорово, но они доступны круглый год далеко не всем. С беговым тренажером вам не нужно будет думать о погоде. Этот аппарат сделает ваши пробежки идеальными, ведь у вас отпадет необходимость возвращаться домой, если пойдет дождь или позвонят родные. Вы сможете сосредоточиться на беге и любимой музыке без необходимости быть внимательными к неровным поверхностям, встречным автомобилям, велосипедистам или невнимательным пешеходам.

 

Беговые дорожки - функциональные и простые в использовании давно перестали быть недоступными. Теперь их может позволить себе даже человек, имеющий небольшой средний доход. Вы имеете классную возможность купить тренажер для дома по очень выгодной цене, ведь на Ортекс-мед.рф проводится глобальная распродажа! Заказывайте тренажер прямо на сайте и вам доставят его очень быстро! Не сомневайтесь в своем выборе, ведь дорожка имеет множество положительных преимуществ.

 

1. Меньше износа и слез

 

Бег или ходьба на беговой дорожке поможет снизить риск получения травмы. Во-первых, бег на тренажере - это минимальная нагрузка на суставы по сравнению с бегом на твердой поверхности асфальта или бетона. Домашний тренажер поможет вам избежать скручивания лодыжки или других травм при беге по неровной поверхности. при этом дорожка избавит вас от необходимости бегать в темноте неосвещенных улиц.

 

2. Мотивация и удобство

 

Беговые дорожки позволяют контролировать уровень сложности занятий, увеличивая или уменьшая моделируемый уклон. Вы сможете в одно касание изменять скорость движения, чтобы расширить пределы выносливости в контролируемой среде. Кроме того, большинство машин имеют светодиодные индикаторы, которые позволяют контролировать не только скорость и расстояние, но и частоту сердечных сокращений. Обычно оборудование имеет встроенный счетчик калорий, которые сжигаются при движении. Этот фактор мотивирует многих людей, предоставляя конкретные цифры для оценки их прогресса.

 

3. Так же хорошо, как бег на открытом воздухе

 

Вы можете задаться вопросом, насколько эффективнее бег на дорожке в сравнении с уличной пробежкой. В плане спортивных результатов разницы нет, ведь бег на дорожке даже с 1-процентным уклоном потребует таких же затрат энергии, как и бег на открытом воздухе. Вы можете максимизировать преимущества своей деятельности, увеличивая угол наклона на тренажере.

 

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности

 

Чтобы усилить тренировку на беговом оборудовании, попробуйте план интервальных тренировок. При таком подходе занятия малой и большой интенсивности чередуются. Такая методика кардиотренировок, которая включает чередующиеся интервалы упражнений, отлично повышает метаболизм и развивает силу, даёт лучшую аэробную способность, улучшенную чувствительность к инсулину. Интервальные занятия снижают уровень сахара в крови, а также уменьшают абдоминальный жир.

 

Как бегать на беговой дорожке для достижения наилучших результатов

 

В зависимости от ваших целей, вы можете разнообразить упражнения для достижения желаемых результатов. Некоторые люди особенно заинтересованы в сжигании калорий и похудении, а другие хотят иметь более сильные мышцы. Третьи упражняются в повышении скорости. В любом из этих случаев беговой домашний тренажер поможет достичь отличных лучших результатов самостоятельно.

 

Лучший тренажер для похудения

 

Дома похудеть очень сложно, а тренажер помогает обрести стойкую мотивацию. Однако следует выполнять ряд профессиональных указаний, чтобы худеть правильно и быстро:

 

1. Включите интервальные тренировки, чтобы быстрее расстаться с нежелательным лишним весом. Интенсивность тренировок во многом определяет, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, работайте в интервальном режиме бега, переходя от умеренного темпа к высокой интенсивности. Таким образом, вы будете развивать мышцы, одновременно сжигая жир.

 

2. Увеличивайте скорость постепенно. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, запрограммируйте свою тренировку так, чтобы она начиналась с более низкой скорости, постепенно увеличиваясь до оптимального уровня. По сути, ваш следующий шаг всегда должен быть более продвинутым, чем предыдущий.

 

3. Увеличивайте время занятий. Вы сможете сбросить больше килограммов, если будете работать дольше, хотя и с постоянной скоростью.

 

Для более сильных мышц

 

Беговые дорожки помогают прокачать тело, но необходимо учитывать следующие моменты:

 

1. Отрегулируйте правильно наклон полотна. Обычно тренажер имеет несколько уровней наклона, которые можно использовать для различных задач. Чем больше угол подъема, тем мощнее будут бедра, икры и ягодицы после тренировок.

 

2. Бегайте, не держась за ручки. Лучше согнуть их и держать как обычно во время пробежки. Такое положение рук гарантирует правильную осанку.

 

3. Устраивайте себе легкие прогулки в середине занятия. Делайте широкие шаги, замедляя скорость аппарата. Это даст вам возможность отдохнуть и собраться с силами, не расслабляясь.

 

Для скорости

 

Некоторые приобретают тренажеры для того, чтобы увеличить свои шансы на победу в соревнованиях. Беговое оборудование прекрасно подготовит вас к марафону, но обратите внимание на тонкости в специализированных занятиях:

 

1. Работайте с разными темпами. Бег на дорожке заставляет вас следовать предустановленному, но если вы желаете стать более быстрым бегуном, то вы должны увеличивать темп бега, а лучше создать свою программу тренировок, если оборудование позволяет сделать это. Обязательно следите за тем, чтобы темп, который вы устанавливаете на беговой дорожке, был для вас комфортным.

 

Полезные советы по эксплуатации беговой дорожки

 

1. При первом использовании тренажера внимательно изучите руководство пользователя. Не стесняйтесь спрашивать у менеджеров и продавцов-консультантов то, что вы не понимаете. Позвольте им помочь вам с необходимыми настройками машины до тех пор, пока вы не разберетесь самостоятельно.

 

2. Любые тренировки начинайте медленно, постепенно повышая нагрузки до желаемого уровня. Таким образом, вы будете готовить мышцы тела к более интенсивной деятельности, не причиняя вреда организму.

 

3. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше обсудить кардиотренировки с врачом до старта.

 

4. Совместите хорошие нагрузки с правильным питанием. В целях похудения избегайте тех продуктов, которые богаты калориями, так как они усложнят процесс. Профессиональный диетолог может быть очень полезным при определении вашей диеты в течение периода, когда вы занимаетесь спортом. А вот пропускать приемы пищи не стоит. Ваше тело потребует высоких уровней энергии во время тренировки, а пропущенные приемы пищи создают основу для накопления жира в организме.

 

5. Занимайтесь разумно, продвигаясь постепенно к большим нагрузкам. Следите за своим прогрессом через встроенный монитор на тренажере. Возможность контролировать частоту сердечных сокращений позволяет увидеть, насколько вы здоровы или нездоровы.

 

Любой может сделать беговую дорожку своим лучшим союзником на пути к здоровью и прекрасной физической форме. При одном лишь условии! Вы должны следовать своему комфортному расписанию, а не перегружать свой организм. Ведь спорт должен приносить радость и энергию, а не изнеможение и усталость!



Создан 27 окт 2019



 


 “Дитина не може жити без сміху. Якщо ви не навчили її сміятися, радісно  дивуючись, співчуваючи, бажаючи добра, якщо ви не зуміли викликати у неї мудру  і добру посмішку, вона буде сміятися злобно, сміх її буде насмішкою”.


 “Збіднюючи світ дитинства, ми затрудняем входження дитини в суспільство,  колектив”.


 “Що найголовніше було в моєму житті? Без роздумів відповідаю: любов до дітей”.

 “Хоча б над тобою було сто вчителів – вони будуть безсилі, якщо ти не зможеш сам  змусити себе до праці і вимагати ії від себе”.

сухомлинський

                                                                                             


   © 2015  Казки Сухомлинського